[...] podchwytem w siadzie 2-3 serie 10-12powt. - ciężarek jest na sznurku powieszony na kijku i sie go tak podwija i rozwija 4 powt ŚRODA : Wolne CZWARTEK : Grzbiet: - podciąganie na drążku nadchwytem 3 serie 8-10powt. - wiosłowanie sztangą leżeniu na ławeczce 3 serie 8/6/4powt. a jak nie to dam PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W [...]
młodyMicha: masz trening ogólnorozwojowy Ps. Skąd jesteś? (miasto) Zenith: no bardzo dziwnie... ale co tam, i napewno to było 98kg (88kg w krążkach i 2x5kg hankle - doczepiane ) pvael: tak mi się po prostu wydaje, że nie weźmie 200kg w wieku 20lat, ale... wszystko jest możliwe (ile kolega ćwiczy?) Vox: proszę bardzo jest to HST, trening troszkę [...]
Oto plan który sobie ukleilem: 1.Poniedziałek. Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę - rozpiętki na ławce płaskiej Brzuch: - a6w Nogi: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - Wspięcia na palce w staniu [...]
wedle zasady: "Należy zwiększyć ilość serii/ćwiczeń, gdy: * nigdy nie jesteś obolały * nigdy nie jesteś zmęczony * nie rośniesz zdecydowanie dowalam na seriach: (narazie uwzględniam 2 pierwsze mikrocykle, reszte dokulam według tej pierwszej, za którą mie zjedziecie jak sądze:D Poprawie ją według zaleceń oczywiście) I dzień b) Klatka - [...]
[...] = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 1.wyciskanie w pozycji stojącej - 6 2.podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 3.wyciskanie nad głową - 6 4.podciaganie sztangi w opadzie - [...]
NA fotce widoczne sniadanie chleb razowy+2jaja+plaster szynki z indyka+odrobina keczupu+pomidor i cebulka+ widoczny DETOX+TOP 10 (skonczyly sie owsiane to dalem razowiec) Witam Wlasnie co zbudzilem sie z poludniowej drzemki, od ok 16 spalem do 18... DZis odbyl sie trening, przed treningiem zjadlem dzis zupke MASTER MEAL smak pomidorowy, i jestem [...]
[...] bo mam srakę, po wzięcie orotanu. Jakieś 2 lata temu biorąc Xtreme Stacka też tak miałem, potem się uspokoiło Wracając do treningu. 1. Jako że nareszcie mogę zacząć robić podciąganie na drążku, to grzechem byłoby ominąc to ćwiczenie. Pięcć serii w których ile mogłem podciągałem się sam, a naestępnie robiłem tylko negatywy. 2. Porażka - powód [...]
zakwasów niestety nie posiadam, dziś jako regen wyskoczyłem na basen(w kazdą środę będe chodził) około 45 długości i do domu. Podciąganie na drązku 8x6 to tak troszke mało więc robiłem z obciązeniem chyba 5-7kg. Zawiesiłem sie z super seriami we wtorek tak więc mam nadzieje że jutro po treningu pojawią się zakawasy. Dieta idzie wzorowo. Troszke [...]
no wkońcu poniedziałek i trening; a1 6x6 +7,5kg podciąganie na drązku a1 6x6 wyciskanie żołnierskie 24kg x2 6x6 martwy ciąg 104kg ogolnie po MC jestm wyruchan* na maksa. dieta jak dieta święta są, staram się jeść z głową.
a1 podciąganie na drążku 8x6 +10kg a2 wyciskanie żołnierskie 8x6 50kg martwego Ciągu dziś nie robiłem bo mnie coś ledźwie bolały od schylania gdy zmieniałem koła w samochodzie i troche na praktykach dźwigałem. rano wybiegłem z domu więc nic nie chwyciłem do ust. Dopiero w szkole gdy spokojnie usiadłem zjadłem kanapki z szynką. Po treningu [...]
============================================================================================== Poprzedni trening pleców i tricepsów - str. 30 - http://www.sfd.pl/temat298736-strona30 WYPIS Z TRENINGU: PLECY: 1. Martwy ciąg 7x5 - 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/100kg/110kg 2. Podciąganie na drążku (z doczepionym 10kg u pasa, objaśnienie metody w [...]
PLECY: 1. Martwy ciąg PO 5 POWTORZEN , AZ NIE WYROBISZ PIECIU52kg/62kg/72kg/82kg/92kg/102kg/112kg/122kg/EWENTUALNIE(JAK ZALICZYSZ 122) 132KG 2. Podciąganie na drążku POLOWICZNE DO CZOLA Z CIEZAREM 25KG - 1/2/3/4/5/6...ITD 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz PO 8 POWT - 20kg//30kg//40kg/45kg/50KG/55KG KAPTURY:SZRUGSY ZE SZTANGA [...]
ZACZNIJMY OD TEGO CO JEST SPAMEM SPAMEM JEST ROZMOWA NIE NA TEMAT WYZNACZONY W PIERWSZYM POSCIE ROZUMIEM ZE WASZE DYSKUSJE SA WARTOSCIOWE ALE CO ZA PROBLEM ZALOZYC ODPOWIEDNI TEMAT ALBO ODNALESC TAKOWY? quezacotl i zastoj w podciaganiu na drazku po pierwsze plan jaki podales jest podobny do mojego ale inny najwiekszym grzechem tego planu jest to [...]
Dzien Cyklu 36-42 Te rzadkie wpiski sa spowodowane brakiem neta u siebie,bo po tych awariach zdecydowali rodzicie wziasc inny net i teraz jestem bez neta w domu.... Przepraszam za to. Treningi i suplementacja stosowana.Na treningach czuje wzrost sily ktory widac po zwiekszanym kg. Teningi: prostowanie nog na maszynie 1s 12pow 2s 12pow 3s 12pow 4s [...]
[...] z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x 1,5kg 5x 2,5kg 5x 5kg 5x 7,5kg (+1pow) Wszelkie podciągania to moja pięta achillesowa,założony plan wykonałem a technikę oceńcie sami. Mds podciąganie do klatki/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 4 serie x8 1. 8-8-6 30kg 2. 8-8-6 30kg 3. 7-8-6 30kg 4. 6-7-5 30kg Po prostu masakra mimo [...]
[...] = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 1.wyciskanie w pozycji stojącej - 6 2.podciąganie sztangi w pozycji stojącej - 6 3.wyciskanie nad głową - 6 4.podciaganie sztangi w opadzie - [...]
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
